cwiczenia na

wyjdź. wróć jak zaczniesz robić przysiad i martwy ciąg do porządku. ps.: pajac jesteś, napewno o koxach nie wiesz tyle ile powinieneś wiedzieć. tylko pajac okłamuje innych dla własnej korzyści, Ty tak zrobiłeś. oprócz tego okłamujesz samego siebie - max korzyści, zminimalizować środki uboczne itd. - a z czego zaczynasz? z poziomiu gimnazjalisty po [...]

moze przekonajcie mnie do parteru na kravce mielismy parter i wtedy to tak sie odpoczywało bo te ćwiczenia i techniki nie wymagały takiej siły jak przy stójce chociaz nie które techniki naprawde były skomplikowane . Dlaczego polecacie parter?

Jest w chuu takich tematów na forum,wystarczy poszukać Jak krzykacz wyżej napisał jesteś wysoki jak na 14lat.Ja mam prawie 17lat i mierze 177cm ;) Nie rosnę od 2 lat Nie przeszkadzają ćwiczenia w domu.

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html + Napisz jaki jest twój cel. Czy ćwiczysz na siłowni czy tylko sam brzuch. A dieta tak czy siak jest potrzebna bo same ćwiczenia nie 'wyrzeźbią' ci brzucha, przykro mi ;-)

http://www.sfd.pl/temat275209/ Znalazłem, pamiętam, nawet ja tam się udzielałem. A le nie przekonuje do końca mnie to stwierdzenie. Wiele różnych ćwiczeń obciąża różne stawy (wiele naturalnych ruchów "coś tam" zawsze obciąża). I nie mogą mi dać spokoju te "inne", bardziej efektywne ćwiczenia...załóżmy, że podasz tutaj kilka [...]

[...] robi ale czy robie go tak zeby nie sprzyjalo rozwojowi bioder to juz nie wiem :) Puma666 - czy czytales moze kifa ? Tam byla pokazana sylwetka debiutanta z tego roku i cwiczenia jakie wykonuje na brzuch i byla tam swieca taka jazda z kolkiem i "flaga" co sadzisz o nich ? Powiem szczerze jak sprobowalem ta jazde z kolkiem to do [...]

Ja chce dodatkowo ćwiczyć przedramie,bo np dostęp do drążka mam,więc w planie mam podciąganie i inne ćwiczenia,w którym jest używane przedramie a oprócz tego chce 1 ćwiczenie zajmujące się to partią mięśniową i już nie wiem czy to ćwiczenie się nadaje.Pan dał takie ćwiczenie od których sobie nadgarstyki zniszcze,a ściskacz słaba sprawa ze względu [...]

Witam ale nie rozumiem nie mozna codziennie trenowac? Czy to jest szkodliwe jesli dobrze porozkladam trening i cwiczenia beda w miare dobre do innych i nie przemeczajace na kolejny dzien? Aktualnie cwicze miesiac codziennie jest to trudne ale daje rade. oto moj trening co o nim sadzicie? Wyciskanie sztangi na laweczce plaski 20kg 3 serie po 33 [...]

Przysiad to ćwiczenie wielostawowe a więc będzie angażować więcej niż jedną partię i ciężko Ci będzie wyizolować pracę mięśnia pośladkowego. Jeżeli masz dobre czucie to sama będziesz umiała napiąć i wstać angażując je jak najbardziej. I polecam na wolnych ciężarach a nie na maszynie smitha. Jeżeli z kolei chcesz robić coś typowo na pośladki to [...]

Przysiad to ćwiczenie wielostawowe a więc będzie angażować więcej niż jedną partię i ciężko Ci będzie wyizolować pracę mięśnia pośladkowego. Jeżeli masz dobre czucie to sama będziesz umiała napiąć i wstać angażując je jak najbardziej. I polecam na wolnych ciężarach a nie na maszynie smitha. Jeżeli z kolei chcesz robić coś typowo na pośladki to [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Ave, w tym wieku najbardziej wskazana byłaby pływalnia np. 3-4 razy w tygodniu, to pozwoliłoby Ci na powiększenie pojemności płuc i klatki piersiowej. Sam tak robiłem i gdy poszedłem na siłkę i nabrałem trochę mięśniwszystko super wyglądało ( i wygląda nadal :) ), a ci, którzy mają małą pojemność klaty i się napakują tylko mięśniami nie wyglądają [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

ciezko tutaj cos zmienic, bo po pierwsze nie wypelniles ankiety, a po drugie napisales tylko jakie partie cwiczysz, bez rozpisania treningu na konkretne cwiczenia, serie, powtorzenia oraz bez rospisania treningu na dni tygodnia.

po co tyle jezdzisz ?? Wprowadzasz sie tylko wiekszy deficyt kcal przy tak maleh ilosci kcal hakie jadasz co poteguje jeszcze barsziej zwolniebie metaboliznu , dodawaj kcal 200 teraz i posiedz na nich tydzie pozniej zobacz jak obwody i waga czy sie os zmienia czu nie jak bie to dodajesz kolejne kcal i tak az dojdziesz do tych mib 2000 kcal [...]

wiem wiem cały czas bad sobą pracuję i szlifuję dietę- choć ulegem pokusom:) siś np zjadłem na wieczór kiełbaskę z grila:) Ale to się zdarza rzadko. To jakie ćwiczenia wykonywac na klate żeby się rozrosła? (,,interesuje mnie wygląd nie siła,,).

To jakie ćwiczenia wykonywac na klate żeby się rozrosła? Hubert podal na poprzedniej stronie propozycje i mozesz ja jak najbardziej zastosowac.

4 ćwiczenia( wyciskanie sztangi, przysiady, martwy ciąg oraz wiosłowanie) wszystko 5 serii po 5 powtórzeń zwiększajac ciężar w każdej serii. Nie mam czasu na rozłozenie tego na cały dzien bo oczywiście takbym zrobił.

no spoko tylko to jest papier nie ciezar po 5 kg na chantle. wiec chcialem jakies przyklady na cwiczenia z walsym obciazeniem

Ćwiczenia podane przez kolegę wyżej są OK, ale ja bym Ci jednak radził dodatkowo wygospodarowanie czasu na biegi, rower. Takie aerobowe ćwiczonka to najlepsze spalacze tłuszczu, nie tylko na brzuchu. Dodaj do tego pozytywny wpływ na układ oddechowy i krwionośny a wtedy wyjdzie, że naprawdę warto spróbować.